Jak dbać o oczy w dobie ekranów i smartfonów?
Porady dla osób spędzających dużo czasu przed ekranem
W dzisiejszych czasach większość z nas spędza wiele godzin przed ekranami komputerów, smartfonów i telewizorów. Praca, nauka i rozrywka coraz częściej odbywają się w świecie cyfrowym, co może negatywnie wpływać na zdrowie naszych oczu. Jak zatem skutecznie chronić wzrok i minimalizować negatywne skutki długotrwałego patrzenia w ekran? Oto kilka praktycznych porad.
1. Stosuj zasadę 20-20-20
Długotrwałe patrzenie w ekran powoduje zmęczenie oczu. Pomocna może być zasada 20-20-20: co 20 minut rób 20-sekundową przerwę i patrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok. 6 metrów). To pozwala oczom odpocząć i zrelaksować mięśnie odpowiedzialne za akomodację.
2. Dbaj o odpowiednie oświetlenie
Nie pracuj w ciemnym pomieszczeniu – duży kontrast między ekranem a otoczeniem obciąża wzrok. Najlepsze jest miękkie, rozproszone światło, które zmniejsza zmęczenie oczu i redukuje odbicia światła od ekranu.
3. Dostosuj jasność i kontrast ekranu
Zbyt jasny ekran męczy oczy, podobnie jak zbyt ciemny. Najlepiej dostosować jasność tak, aby ekran nie był zbyt oślepiający, ale jednocześnie czytelny. Warto również skorzystać z trybu nocnego lub filtrów światła niebieskiego, które redukują jego ilość emitowaną przez ekran.
4. Mrugaj częściej
Podczas patrzenia w ekran rzadziej mrugamy, co prowadzi do wysychania powierzchni oka. Staraj się świadomie mrugać częściej lub stosować krople nawilżające, jeśli odczuwasz suchość oczu.
5. Ustaw monitor na odpowiedniej wysokości
Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Dzięki temu nie będziesz musiał nadmiernie podnosić głowy ani pochylać się do przodu, co zmniejszy napięcie mięśni szyi i oczu.
6. Zachowaj odpowiednią odległość od ekranu
Optymalna odległość między oczami a ekranem komputera to około 50-70 cm. W przypadku smartfonów staraj się nie trzymać ich zbyt blisko twarzy – minimum 30 cm to dobra praktyka.
7. Zadbaj o dietę wspierającą wzrok
Spożywanie produktów bogatych w witaminę A (marchew, szpinak), luteinę i zeaksantynę (jarmuż, brokuły) oraz kwasy omega-3 (ryby, orzechy) wspomaga zdrowie oczu i redukuje ryzyko ich zmęczenia.
8. Ogranicz czas przed ekranem przed snem
Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Postaraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem.
9. Regularnie badaj wzrok
Jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem, warto regularnie odwiedzać okulistę lub optometrystę. Profesjonalne badanie wzroku pomoże wykryć ewentualne problemy i dobrać odpowiednie okulary ochronne, jeśli będzie to konieczne.
